男性隨著年齡增長，攝護腺體積通常會逐漸變大，但當體積超過20立方公分時，即可被診斷為攝護腺肥大。民眾平時該如何保養攝護腺，降低健康危害呢？台北市立聯合醫院和平婦幼院區泌尿科主治醫師張德撝特別分享1個簡單實用的「3多3少」保養秘訣。
放下手搖、少吃紅肉！ 攝護腺保養不困難
攝護腺（又稱前列腺）是男性泌尿生殖系統的重要器官，位於膀胱下方，包覆尿道外圍。張德撝表示，除了攝護腺肥大以外，攝護腺還可能發生發炎或癌症等疾病，因此男性學會如何保養攝護腺，對健康至關重要。
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張德撝指出，男性要保養攝護腺，日常可以遵照「3多3少」秘訣：
▸深綠色蔬菜多：常見的深綠色蔬菜如芥藍菜、地瓜葉等，富含抗氧化成分，能有效減少體內發炎反應，甚至有助於降低癌症風險。
▸豆類多：豆類食品含有豐富的大豆異黃酮。研究顯示，適量攝取大豆異黃酮有助於改善排尿流速及減輕殘尿感。平日可以多選擇豆漿、豆腐等豆製品。
▸番茄多：特別推薦煮熟的番茄，因為加熱後的番茄可以提高人體對茄紅素的吸收效率。茄紅素具有抗氧化效果，對攝護腺健康有益。
▸紅肉少：像牛肉、豬肉等紅肉應盡量減少攝取。如果偏好吃肉，可以選擇魚肉或雞肉作為替代，對健康更為有益。
▸加工肉類少：培根、香腸、火腿等加工肉類通常含有大量添加物，可能對攝護腺造成刺激，應該儘量避免。
▸含糖飲料少：可樂、汽水、雪碧及手搖飲料中的高糖分可能會促進攝護腺增生。若無法完全戒掉飲料，建議選擇無糖或微糖版本。
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