在生活裏，兩性健康是我們幸福生活的基石，它既關乎生理的良好狀態，又緊密聯系著心理的愉悅和情感的穩定。但許多人對兩性健康存在誤解或一知半解，今天就為大家全面剖析，幫助大家擁有更美好的生活。

生理健康：基礎保障，不容忽視

在兩性生理健康方面，定期體檢是關鍵。對於男性來說，前列腺檢查、生殖系統檢查等有助於及時發現潛在問題，像前列腺炎在男性中較為常見，早期癥狀可能不明顯，但定期檢查就能做到早發現早治療。女性則要重視婦科檢查，包括宮頸塗片、乳腺檢查等。宮頸癌是女性健康的一大威脅，定期的宮頸篩查能有效降低其發病風險。

另外，性傳播疾病的預防也十分重要。使用安全套不僅是避孕的有效方式，更是預防性傳播疾病的重要手段。像艾滋病、梅毒、淋病等，都能通過安全的性行為大大降低感染幾率。同時，保持生殖器官的清潔衛生，也是日常生理健康護理的必要環節。男性要註意清洗陰莖和陰囊，女性則要註意經期衛生，勤換衛生巾，選擇透氣的內褲和衛生用品。

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心理健康：情感紐帶，深度滋養

兩性之間的心理健康對關系的穩定和個人幸福感有著深遠影響。有效的溝通是維持心理健康的橋梁。很多情侶或夫妻之間會因為溝通不暢產生矛盾。比如，一方工作壓力大回家後沈默寡言，另一方卻以為是對自己有意見，結果矛盾升級。其實，雙方坦誠地表達自己的感受和需求，能避免很多不必要的誤會。可以找一個合適的時間，心平氣和地分享一天的經歷和內心的想法。

尊重和理解也是關鍵。每個人都有自己的個性、興趣和生活習慣，在兩性關系中，尊重對方的差異，站在對方的角度去理解問題，能讓感情更加深厚。比如，女性可能更註重情感上的交流，男性則可能更傾向於共同參與活動來增進感情，了解並尊重這些差異，能讓雙方都感到被重視和關愛。同時，學會處理沖突和壓力，避免將工作或生活中的負面情緒帶入兩性關系中，也是保持心理健康的重要方面。

生活方式：健康基石，點滴做起

生活方式對兩性健康的影響是潛移默化卻又至關重要的。合理飲食為身體提供充足的營養，均衡的膳食結構能增強免疫力，提升性能力。比如，富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉等，對男性生殖健康有益；而富含維生素E和Omega – 3脂肪酸的食物，如堅果、魚類，有助於女性調節內分泌。

適量運動也必不可少。運動不僅能塑造良好的身材，還能促進血液循環，提高身體素質，增強性能力。夫妻或情侶可以一起參加戶外運動，如跑步、爬山等，既能增進感情，又能鍛煉身體。另外，保持充足的睡眠，能讓身體得到充分的休息和恢復，對兩性的生理和心理健康都有著積極的影響。

兩性健康涵蓋生理、心理和生活方式等多個方面，每一個細節都關系到我們生活的質量和幸福程度。男人雄起，女人著迷，纏綿關鍵時刻不再掉鏈子，硬挺起來更MAN，快來必利吉藥局https://www.p-force.com.tw嚴選熾熱產品超級雙效犀利士王者之選王牌銷量NO1、超級必利勁，必利吉正品藍P超強戰鬥力、新型液態威泰國果凍，泰國果凍威而鋼、犀利士5mg每日錠，印度藍蝌蚪、擺脫中途疲軟的印度威而鋼、印度樂威壯、印度綠水鬼、超級樂威壯、雙效威而鋼，硬度絕佳久挺不洩，重新塑造威猛真男人！

夫婦間一旦生活有磨擦，隨時大件事！有H女士人妻於討論區發文表示，其丈夫近年開始耐力不足，晚上睡覺時又經常起身上廁所吵醒她，令她受不了相當困擾，更萌生離婚念頭。帖文引來網民熱議，紛紛勸她三思，「腎虧啫，唔使離婚嘅！」、「同佢睇醫生啦」；也有網民分享自經歷，建議她與丈夫分房瞓減少影響。

該H女士人妻於某討論區以「老公35歲就唔掂，困擾到我想離婚」為題發文，指與老公結婚數年，老公近1至2年開始耐力不足，更甚者，老公去廁所小便要花費幾分鐘，夜晚睡覺時頻頻醒來要上廁所，令她受不了想離婚，「瞓喺佢隔籬成日俾佢起身嘅動作嘈醒，困擾到有離婚諗法」。

必利勁效果：老公35歲就唔掂怎麼辦

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樓主強調「離婚」想法只是「諗下」，又透露其老公2年前有前列腺問題，情況一度轉好，但轉工後要捱夜及應酬，「間唔中小便會kick kick下，即係滴滴仔咁」，故擔心是否病情復發。

帖文引來網民熱議，直指「（老公）腎虧啫，唔使離婚嘅！」、「三十五就前列線肥大？你老公本身啲營養平衡都好差」、「同佢睇醫生啦」。亦有網民笑言可找人試探老公，看究竟是生理問題還是心理問題，「畀個閨密試探下佢」。

也有網民分享自身經歷，「我情況類同，所以好早已經分咗房瞓」、「有朋友老公又係咁，睇中醫話前列腺有問題，佢keep住每個月要使幾千蚊睇中醫先有好轉，但真係好大使費」。

另有網民認為，老公辛苦工作養家，樓主卻因小事想離婚，並不要得，「男人為頭家咁搏，結果你諗法係離婚」。樓主之後回應，「呻下啫，我都有返工，大家一齊努力嘅，同埋我係冇出軌，離婚只係一時衝動心情唔好嘅時候呻下出post都想俾人鬧下，睇下有幾多sis（絲打）遇到過咁嘅情況」。

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台灣泌尿科醫生程浩信於網上頻道分享「亂吃壯陽藥的恐怖故事」，他指出近來遇到1名35歲患有輕微勃起功能障礙男病人，他為解決生理需求去召妓，其間服用朋友分享的壯陽藥。男病人當晚表現「威猛無比」，但此後發生任何親密行為及自慰時，發現陰莖「完全沒有感覺」。雖然男病人感覺到有液體從尿道流出，卻沒有任何高潮感，隨即前往求醫。由於醫生無法得知男子所服用的藥物，難以進行診斷。

浩信指出很多男子發現有勃起功能障礙後，並不是向醫生求助，而是自行到藥局或上網買壯陽藥。他指自行服用藥物雖可以「短暫得到效果，卻有許多不為人知的壞處」，市面上合法壯陽藥屬於醫生處方用藥，病人必須到泌尿科求診，經醫生開立處方才可購買，然而有很多商人胡亂將藥直接售賣，對病人造成傷害。

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壯陽藥服用時間、劑量因人而異
程浩信表示如要改善勃起功能，最重要找出病因，直接自行買藥，可能會錯過早期診斷機會，治療效果大打折扣，不僅沒有解決病因，有機會一輩子需依賴藥物。他也表示壯陽藥服用時間、劑量因人而異，曾有男子自行買壯陽藥物後發現不如預期，因為「他根本不知道什麼時間點該吃」，本來滿心期待展現雄風，最後卻在纏綿時「狠狠跌了一跤」，信心大受打撃更患上抑鬱症。

程浩信指有病人不清楚服食壯陽藥時間點，導致纏綿時「狠狠跌了一跤」，信心大受打撃。程浩信補充壯陽藥有潛在性副作用，若沒有經醫生診治的話，根本沒法了解自己是否適合服用壯陽藥，可能產生不必要副作用，「輕則不適，重則可能導致生命危險」。他談到不少服壯陽藥的病患心情複雜，一方面希望重振雄風，另一面卻擔心長期用藥會對身體造成不必要危害，此時醫生支持跟陪伴就顯得非常重要，而以上都不是自行買藥可以得到的專業判斷與好處。

治療不舉方法相當多元
程浩信提醒，現時治療勃起功能障礙的方式相當多元。醫生診斷後，可依病人情況使用低能量震波、負壓助勃器，還可以利用藥物注射方式改善勃起功能。所以他呼籲大家有勃起問題應前往就醫找出根本病因，才可能得到最適合的治療方法。

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有了寶寶之後，生活更忙碌了。哺乳媽咪需要休息，而產後回到家中、職場之後，有限的時間與精力要分給這麼多事，在疲勞的狀況下，通常也會對性行為沒有興趣。此時建議如果是哺乳媽咪，可以適當儲存乳汁備用，減少哺乳準備時間；同時也和另一半一起討論如何分配家事和帶孩子的時間，只要雙方溝通良好，相信都是可以克服的。同時也要提醒媽咪，別因為寶寶而忽略了另一半。寶寶是愛情的結晶，而媽咪和爸爸則是愛的源頭，這樣才是完整又幸福的家。

總之，如果自然產的媽媽沒有任何生理上的不適，產後數周內可以開始嘗試緩慢溫和的性生活，但要避免情緒起伏和猛烈衝撞；而剖腹產的媽媽則建議做完月子後再考慮開始性生活，不過因為現在醫療進步，傷口復原狀況可能因人而異，所以可以視傷口復原狀況評估性生活開始的時間。

鄭誌堅建議，如果真的不知何時可以開始恢復性生活，不妨可以和婦產科醫師討論，如果夫妻彼此真的有性趣，而且沒有任何身體上的不適或是醫師建議，其實可以慢慢的由愛撫開始，畢竟性慾也是人類慾望之一，對增進夫妻生活具有正面意義，而且性生活的刺激更可以促進子宮收縮；只是剛開始時，可能無法一開始就如未懷孕時的狀況，需要彼此慢慢熟悉，緩慢、放鬆進行，以免造成疼痛。

產後性生活品質下降？ 這4點狀況需靜待復原

鄭誌堅說，媽咪的身心狀況在產後都是很敏感的，以下狀況可能會影響性生活的品質，然而，只需要時間、耐心和關懷，這些問題都是可以復原的。
1.陰道疼痛與乾澀：無論是自然產或剖腹產，產後想要恢復愉悅的性生活，陰道保養很重要。自然產媽咪在會陰切開處未完全癒合，且子宮開口也未完全緊閉時從事性行為，可能會將細菌帶入造成感染，或使傷口裂開而導致出血。此外，因為產後荷爾蒙的急速下降以及哺餵母乳因素，也會使得陰道黏膜乾澀、皺摺變少，在性行為時感到不舒服。不過這些都是暫時現象，只要傷口癒合良好，隨著組織復原和荷爾蒙分泌正常後，自然而然的，這些不適都會解除。

2.骨盆腔肌肉無法有效收縮：媽咪在經歷生產過程之後，骨盆腔肌肉筋膜會受到破壞而下垂，陰道可能會變得較為鬆弛，下垂的骨盆腔組織會讓陰道無法有效收縮，導致在性行為時會比較沒有感覺，嚴重時還可能產生漏尿和子宮脫垂等問題，此時可用提臀運動和凱格爾運動來鍛鍊骨盆腔肌肉

3.乳房漲痛：媽咪一般在產後第三天開始就會有輕微的發熱與乳房漲痛等癥狀，如果只是輕微不適，可以用熱敷來舒緩，定期將乳汁排空也有助於舒緩不適。只是哺乳的媽咪因為每兩個小時就要哺乳一次，在身心上比較勞累，這些都會影響性生活的愉悅感，需要另一半多加體諒。

4.失去自信：產後身體變化，包括身材變形、陰道乾澀與鬆弛等，都是媽咪在意的問題，也常會因此對自己失去自信心，對性生活也提不起勁。這個時候除了應該讓爸爸知道懷孕生產身理變化，也提醒爸爸在言語行動上都應該多給予支持、鼓勵和體諒，畢竟親密關係仍是建立在雙方情感上，所以回到愛的基本面是最重要的。建議給新手爸爸在新生命來到之後，不要太忙碌於工作，或者把重心完全移到小孩身上，讓媽媽覺得失去關註。

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男人要怎樣才能提高性功能

1、使用藥物：慣愛他達拉非服用之後通過刺激男性海綿體來發揮作用，針對男性性功能能力低下以及勃起困難等有著明顯的改善作用，而且已經通過仿制藥一致性認可，藥效持久，價格親民，是值得信賴的男性藥物之一。

2、調整飲食：日常生活中要多吃富含維生素的食物，比如：新鮮的蔬菜、水果以及優質蛋白質都是可以幫助為身體提供營養，同時還要養成良好的生活習慣，不要過度消費自己的身體，更不要毫無節制的透支自己的身體，養成良好的生活習慣是可以提高性功能能力的。

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食療：食療是很好的補法，海參、羊肉、泥鰍，蜂蜜，黑豆，韭菜，果仁等都有補甚的功效，但是效果慢，並且不明顯。這些食物無疑都能增強了身體體質，可土豪每天都吃海參，小資每天都吃韭菜，早X還是發生，想要延時，就只能漫長的等待，自我安慰，效果慢。

西醫：一般采用西藥和手 術，對於改 善陽偉早X是有一定幫助，但副 作用大風險高，本人不建議，弊端可以自行腦補。

中醫：中醫調 理相對食療和手 術來說效果較為顯著，也是大部分人認可的，且無副 作用。但找到好的中醫調 理難，此處不做詆毀，自己腦補。
上面3個辦法，單純的從外部環境，把問題拋給外界，讓外界解決早X，如何延時，下面又劃重 點，上幹貨，從自身入手，找對方法.

減少丁丁敏 感度 ：一種方法是戴一層或多層套套，降低丁丁與yin道之間的摩擦感和刺 激程度，以減少抽動時對鬼頭所產生的刺 激小從而預防早射的發生，感覺如何？另一種方法，男方可在平常洗澡時，用涼水與溫水反復刺 激蛋蛋，可起到減輕鬼頭敏 感性的作用，還有鍛煉性能力的效果。

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選擇啪啪時間：夫妻上 床後入睡片刻，然後再啪啪；或者半夜醒後、早醒時啪啪。這個方法對於那些工作較勞累或居住環境不 良的夫妻來講，可以避免早X的發生。如果條件允許再放一點輕緩的音樂，效果更佳。

前戲法： 時間不長，前戲來湊！“前戲越漫長，越緩慢，越細膩，越貼心，女人就越high，那簡直是女人的天堂，女人永遠不會覺得前戲夠了。”這是真的：女人喜歡前戲，前戲的重要性，怎麼強調都不為過。女人是靠大腦做Ai的，在性Ai之前，在前戲階段，要把她的感覺餵飽了，九陰白骨抓，讓她的大腦飽到一片空白，這樣不是間接的延長了時間嘛！這需要你有強大的自控力，不能過早提槍上陣，要不然前功盡棄！

也許上面的方法你會說都會，也許用一招鮮吃遍天，但是這就如同中醫配方，單拿出來任何一味藥能起作用嗎？是不是需要配方。是藥三分毒，在不用藥的前提下，利用小運動造就大幸福，同樣的道理，理論有了，資源有了，目標有了，路線就要清晰了，是需要一整套的理論呼吸+PC肌+心裏+手法，做到隨心所欲，自主控精。希望看帖的你能夠總結自己的一套理論，造就自己的幸福！

「開不了機」的苦，就是開不了口讓她知道！據統計臺灣40歲以上男性，有半數的人受到不舉困擾，其中僅有1成尋求專業諮詢。泌尿科醫師提醒，勃起功能障礙可能是共病，有部分病患在就醫後連帶發現多項慢性病。

「臺灣超過百萬男性深受不舉困擾！」蔡維恭理事長分享，勃起功能障礙過去多發生於有慢性病的年長者，但隨著現代人心理壓力趨大，加上長期不良生活型態，近年來40到60歲男性到門診諮詢的人數明顯增多，臺灣勃起功能障礙諮詢暨訓練委員會統計，目前臺灣40歲以上男性有半數會出現勃起功能障礙。

理事黃逸修表示，勃起功能障礙分成器質性（生理相關）、心因性（精神心理因素相關）以及兩種狀況合併的混合性。不論如何，都須先嘗試藥物治療。但臺灣勃起功能障礙就診率低，僅一成尋求專業諮詢。

40歲以上臺男「開不了機」試試超級必利勁。生活中男人不管有多麽的高大威猛多麽的成功。但也有兩怕，一是陽痿，二就是早泄。這兩種情況讓雷厲風行的男人瞬間產生極度的自卑感。不容置疑，陽痿早泄給男性本身以及家庭都帶去了極大的影響，提及陽痿早泄，相信很多多剛正不阿的男兒都會面紅耳赤，難以啟齒。關於陽痿和早泄這點事人們談論的很多，這個問題也一直是男人們心中的痛，對於治療改善陽痿早泄，更是患者迫切需求能解決的一件事情，那麽，在勃起不力或者早泄的情況下吃超級必利勁的功效與作用有多大，吃一粒超級必利勁能堅持多久?

蔡維恭理事長說明，不像高血壓等慢性病可以用客觀數值作為衡量標準，勃起功能障礙是很主觀的疾病，導致患者不易自我判讀；加上許多男性礙於面子問題，認為求醫或吃藥等於間接承認雄風已不在，普遍遷就於慢性疾病或是年紀大所影響，更有人會自行上網尋找偏方。

黃逸修理事分享，多數男性是因為心理壓力而導致勃起功能障礙，市面上已有多款經過核準的第一線口服藥物，過往患者多半在有性行為需要前才使用，營造浪漫房事前卻得吃藥等開機，可能導致病患焦慮而影響表現，產生惡性循環。

黃逸修理事建議，男性若期望「自然」掌握性生活步調，建議諮詢醫師及早保養，目前亦有每日服用較低劑量的藥物，維持體內一定的作用濃度，不僅副作用較低，也可治療攝護腺肥大的相關下泌尿道問題，減少心血管風險，且據調查顯示，每日落實保養的患者，無論是在治療接受度或是伴侶滿意度上，表現都明顯較高。

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勃起功能障礙在全球有很高的盛行率，40歲以上的台灣男性約有3成深受其困擾！台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿科主治醫師高國維表示，勃起功能障礙原因包含血管、神經、內分泌及心理因素，在治療上除了處理已有的疾病，如控制血糖、血脂，改善生活作息及舒緩心理壓力等，再來可考慮藥物治療，如威而鋼、犀利士，若藥物效果不彰或副作用明顯，陰莖低能量震波就是不錯的治療選擇。

以豪先生為例，經由醫師診察及建議下，調整了生活作息，並增加運動習慣，同時在醫師評估下，接受陰莖低能量震波治療，兩周後覺得晨間勃起次數大幅增加，在夫妻性生活部分也讓太太大為滿意。陳先生也分享，接受低能量震波治療後並無明顯不適，跟使用藥品的頭痛等副作用相比，著實少了許多。

陰莖低能量震波促進血管新生 改善勃起功能障礙　

陰莖低能量震波是種非侵襲性的治療，高國維說明，原理是利用震波作用於陰莖，達到血管新生效果，使更多血液流入海綿體，進而改善勃起功能。該療程為每周1次，持續六周，每次約15分鐘。

高國維提到，陰莖低能量震波治療適合的族群為，血管性勃起功能障礙、不願意口服藥物或口服藥物效果不彰的患者，儘管此治療副作用少，唯獨凝血功能異常的患者要謹慎評估。另外，有文獻指出，陰莖低能量震波合併口服藥物治療對勃起功能障礙有更多的幫助。

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愛愛多久射精才算正常？事實上，目前並沒有標準答案，但典型的延遲性射精障礙患者，多在半個小時甚至1個小時以上才勉強得以射精。延遲性射精是想射但射不出來的一種狀況，雖然最後有順利射出來，但雙方這時多已感到精疲力竭，對於性的享受已經大打折扣，若如果反覆發生，長期下來，雙方身心都會受到折磨，甚至對性愛產生排斥。

3種方式改善遲射問題 若無法調務必就醫

延遲射精、射不出來都會影響性愛品質，對此，台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩於臉書粉絲頁分享「3招方法」改善射精問題，建議男性可以調整自慰方式、多與外界接觸，必要情況下請就醫諮詢：
1.調整自慰方式：面對有延遲射精困擾的朋友，建議可以從自慰的方式開始調整，避免過於強烈，增加陰莖對於外物的感受力。
2.多與外界接觸：無論是早洩或者延遲射精的患者，在人際關係上都容易有些障礙，無法用心感受與人交流的過程與溫度，建議能夠多培養與人交流的能力。
3.尋求治療：若延遲射精已對自己與伴侶的生活帶來困擾，或症狀已長達6個月以上，建議務必前往就醫，即早尋求醫師及藥物的幫助。

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隨著年齡增加的同時，精液量、精子品質也跟著下降，要怎麼做才能增加精蟲數量呢？台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘於臉書粉絲頁分享「3招增精方法」，建議可以從多喝水、多運動等面向調整：

1.維持睪丸的功能：很多物質會影響睪丸的功能，比如抽菸、酒精，如果能戒菸戒酒，毒害睪丸的物質減少，還要保持運動、控制體重。

2.多喝水：體液跟我們的水分息息相關，當你口渴時嘴巴是不是也口乾舌燥？那是因為口水分泌也減少了。同樣道理，如果你身體處在一個缺水的狀況之下，身體分泌的所有體液都會減少，那就包含我們的精液了。所以因此如果你想增加精液量的話，一定要記得多喝水。

3.凱格爾運動：如果可以的話要鍛鍊骨盆底肌強度，避免久坐；練習凱格爾運動可以維持我們的性功能。

全球男性精子量大幅降低！提到增精一般民眾都會想到生蠔、鞭類等食物，其實這些無法增加精子量及生育功能，而生蠔的作用也只是增加精子活動力。《優活健康網》整理以下6種增精飲食，吃對才有效：
1.茄紅素：紅番茄、蝦子。
2.抗氧化劑：胡蘿蔔、甜椒。
3.十字花科：高麗菜、花椰菜。
4.維生素Ｃ：草莓、奇異果。
5.維生素Ｅ：黃豆、波菜。
6.肉角鹼。

射不出來要如何治療？若是生理因素所引起的延遲性射精，可針對各個原因加以矯正或治療，例如戒酒、停止服用某些藥物等；若是心理因素造成的延遲性射精，則建議進行心理諮商，是否是生活上遇到壓力、伴侶給的壓力等，找到真正原因才能重拾信心與能力。

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42歲李先生去年剛新婚不久，未料房事相當不順，不僅「1分鐘就繳械」，他還自嘲「連等候勃起時間都比愛愛時間長」，嚴重打擊自信心。除了性功能問題外，阿信白天上班沒多久也容易「虛累累」，到醫院安排抽血檢測才發現睪固酮指數偏低，醫師判斷應是男性更年期提早報到，評估後給予睪固酮補充治療，改善相關癥狀。

亞洲大學附屬醫院男性功能中心主任邱鴻傑表示，最近有不少門診患者詢問性功能障礙問題，多數都是50、60歲，但也不乏40歲出頭的中年男子，最普遍的狀況都是體力變差、性慾衰退、勃起時變得較不堅挺，甚至覺得整天都缺乏活力、生活沒有樂趣等，嚴重者甚至會變得悲觀，對於未來沒有期待等等，諸如上述的前兆，都代表可能已經進入「男性更年期」。

男性體內會有多種雄激素，也稱為男性荷爾蒙，其中包含雙氫睪固酮（DHT）、雄烯二酮（Androstenedione）及脫氫異雄固酮（DHEA）等，邱鴻傑指出，其中「睪固酮」是人體中最重要的男性荷爾蒙，其作用十分廣泛，與人體肌肉脂肪組成、心血管內皮細胞、活血球生成、骨質密度、男性發育與生殖功能、甚至情緒壓力皆有相關性。

邱鴻傑提到，睪固酮分泌濃度高峰期約在15至30歲，隨著年齡增加會以每年1至2%的速率下降，40歲後恐開始出現較明顯的「男性更年期」癥狀，約到45至55歲間會更加明顯。加上近年來受到壓力、肥胖及不良飲食習慣影響，國人睪固酮不足有年輕化的趨勢，甚至有人不到40歲就發生，患者經常會嘆息，「抓不住青春的尾巴」！

男性更年期如何判定？抽血檢測、癥狀表現是診斷關鍵

為了確認男性是否進入更年期，臨床上會抽血檢測睪固酮濃度，同時以患者癥狀作為診斷的依據，邱鴻傑說明，一旦生化檢測睪固酮濃度低於300或350ng/dl（每個治療準則仍有些許差異），及符合低睪固酮臨床癥狀時，就會評估是否需服藥改善。

邱鴻傑也表示，睪固酮不足在治療上一般會採用針劑、經皮膚凝膠、經鼻內凝膠或者口服製劑荷爾蒙，但建議患者必須與專科醫師評估以及完整檢查，例如排除潛在攝護腺癌等，才能開始補充治療。

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男性隨著年齡增長，攝護腺體積通常會逐漸變大，但當體積超過20立方公分時，即可被診斷為攝護腺肥大。民眾平時該如何保養攝護腺，降低健康危害呢？台北市立聯合醫院和平婦幼院區泌尿科主治醫師張德撝特別分享1個簡單實用的「3多3少」保養秘訣。

放下手搖、少吃紅肉！ 攝護腺保養不困難

攝護腺（又稱前列腺）是男性泌尿生殖系統的重要器官，位於膀胱下方，包覆尿道外圍。張德撝表示，除了攝護腺肥大以外，攝護腺還可能發生發炎或癌症等疾病，因此男性學會如何保養攝護腺，對健康至關重要。

張德撝指出，男性要保養攝護腺，日常可以遵照「3多3少」秘訣：
▸深綠色蔬菜多：常見的深綠色蔬菜如芥藍菜、地瓜葉等，富含抗氧化成分，能有效減少體內發炎反應，甚至有助於降低癌症風險。
▸豆類多：豆類食品含有豐富的大豆異黃酮。研究顯示，適量攝取大豆異黃酮有助於改善排尿流速及減輕殘尿感。平日可以多選擇豆漿、豆腐等豆製品。
▸番茄多：特別推薦煮熟的番茄，因為加熱後的番茄可以提高人體對茄紅素的吸收效率。茄紅素具有抗氧化效果，對攝護腺健康有益。
▸紅肉少：像牛肉、豬肉等紅肉應盡量減少攝取。如果偏好吃肉，可以選擇魚肉或雞肉作為替代，對健康更為有益。
▸加工肉類少：培根、香腸、火腿等加工肉類通常含有大量添加物，可能對攝護腺造成刺激，應該儘量避免。
▸含糖飲料少：可樂、汽水、雪碧及手搖飲料中的高糖分可能會促進攝護腺增生。若無法完全戒掉飲料，建議選擇無糖或微糖版本。

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